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綦翠华:吃动平衡、健康体重

  2016年新版《中国居民膳食指南》,将“吃动平衡,健康体重”的建议提前放到了第二条,这充分强调了运动的重要性(位置体现地位啊)。这次主要考虑到近年来我国超重肥胖率蹭蹭地不断攀升,肥胖本身就是一种疾病,而且还是一些慢性病如高血压、糖尿病、高血脂等的独立危险因素。因此,要更加重视肥胖的预防控制。

  “吃动平衡,健康体重”,关键是要控制好能量摄入和消耗的平衡,保持体重在健康合理的范围之内。体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,吃和动是保持健康体重的关键。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。研究发现,每天坚持中等强度运动30分钟,每周坚持运动5天(累计150分钟以上)的人群,患心脑血管疾病的风险要低于正常人群。

  所以,各年龄段人群都应天天运动,以保持健康的体重;每天每餐食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

  坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。每天最好主动身体活动6000步,一定注意啊!这里是“主动”活动,不是“被动”的活动,比如说睡觉时翻个身啥的这就不能蒙混算数了啊。

  所谓的“中等强度”就是能达到最大心率(220减去年龄)的60%-70%的运动,比如您30岁,参加的一项运动后心率达到(220-30)×(0.6-0.7),也就是114-133次,才算是中等强度运动。

  还有,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。建议大家在日常工作中适当增加运动量,要经常起来活动活动,溜达溜达,不要一直坐着,平时尽量用步行代替开车,或坐公共交通工具,路上早下一站,下车多走一站,中午出去走走。总之,运动的方式多种多样,选择适合于自己的运动方式和运动时间。在身体条件允许的前提下,晚饭后徒步走路(最好是快走)20~30分钟。

  可能有朋友会说“胖瘦是自己的事情,除了有碍观瞻,与他人无关”,这似乎确实是自己的事情,但它绝不仅仅是自己的事情,它事关你的健康、生命质量,及其一切与你有关的人也与此有着密切的关系,因为他们在很多方面也与你的健康有着很大的关联哦!

  不动的理由有万万千,动的理由只有一个:健康!!!“懒在腿上,死在嘴上”,“管住嘴,迈开腿”。来来来,走走走,到户外,亲近美好的大自然,欣赏着美景,运动并快乐着!

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